挖掘机培训学校
当前位置: 主页 > 职业技能 > 篮球培训 >

什么你打篮球总是崴脚?应该怎么处理

时间:2019-08-23 21:57来源:未知 作者:wajueji 点击:
踝关节扭伤是篮球运动员最常见的运动伤害之一,这种关节的损伤往往给球队带来很高的成本问题。仅在2017赛季NBA,76人的状元签:西蒙斯、骑士队:詹姆斯、马刺队:莱昂纳德、老鹰

踝关节扭伤是篮球运动员最常见的运动伤害之一,这种关节的损伤往往给球队带来很高的成本问题。仅在2017赛季NBA,76人的状元签:西蒙斯、骑士队:詹姆斯、马刺队:莱昂纳德、老鹰队:丹尼斯·施罗德都传出踝关节扭伤的消息,大大影响球队的整体表现。由于踝关节扭伤并不容易恢复,即使康复了,在比赛中稍有不慎又会复发,不只是球场上的运动员,一般人也经常遇到踝关节扭伤的问题,如何处理及预防急性踝关节扭伤至关重要。

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

踝关节扭伤在跳跃频繁、单脚着陆和快速切入的篮球运动中,踝关节扭伤比例可高达70-80%,因此有一半的运动员在一周或更长的时间内不能参赛。踝关节损伤可区分为急性或慢性损伤,最常见的急性诊断是韧带损伤,在所有踝关节损伤中踝关节外侧韧带扭伤约占85%,而慢性损伤往往与急性扭伤的后遗症有关,或因周围软组织的过度使用所造成。急性损伤后约有40%-75%的人会出现慢性踝关节不稳定的问题,主要原因为踝关节韧带损伤后的病理性松弛,造成踝关节的机械性不稳定,导致约有80%的篮球运动员会因为一次扭伤而屡屡受伤,因此如何预防及照护踝关节扭伤是非常重要的。

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

与其他运动伤害一样,在急性期48小时内,应依照RICE急救法来处理,这样可以尽可能缩短损伤后的愈后恢复时间。

踝关节保护措施

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

1. 运动肌贴

可增加肌肉收缩力、帮助肌肉收缩,并减少肌肉的过度伸张,以及矫正姿势、固定关节,降低错误运动姿势造成的伤害。

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

2. 踝关节矫形器

矫形器可以增强韧带的机械性功能,增加肌肉韧带间平衡,防止损伤及复发的发生。

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

3. 外翻肌加强

可利用弹力绳加强训练腓肌、腓短肌肌力。例如:利用弹力绳,增加肌肉负荷,脚板做出指定。

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

4. 本体感受训练

又称为平衡训练或神经肌肉训练,可让扭伤后的韧带恢复敏感度,有效减少下肢损伤,并且让大脑记忆关节的正确位置,增加脊柱功能稳定性、韧带结构弹性,避免反复性扭伤发生。例如:利用平衡板依指示动作,以训练本体平衡敏锐度。

为什么你打篮球总是崴脚? 来学学NBA球员如何预防扭伤

踝关节扭伤的发生,常常在不经意中,因此平日的肌肉训练更显重要;若不慎发生急性踝关节扭伤应遵守RICE急救法原则,并尽速就医,以确认是否为关节韧带结构性损伤,并依医嘱照护,提高愈后的恢复。

(责任编辑:wajueji)
织梦二维码生成器
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片